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高中生吃什么有助于抗疲劳

2017年07月15日 文/庄鑫 13次阅读
  高中生总感觉疲倦?高中生疲惫一般是过于劳累,能量损耗过大的缘故。生活中一些常见的食物也有抗疲劳的功效,下面有途网小编给大家分享了高中生吃什么有助于抗疲劳,希望对你有帮助。

高中生吃什么有助于抗疲劳--含钾食物

  新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

高中生吃什么有助于抗疲劳

  1.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。  2.不要喝碳酸饮料,要多喝水,即使你不感到渴的情况下。尤其要多喝碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。 拒绝垃圾食品,多吃新鲜的蔬菜水果,有助于健康,从而使自己保持一种活力和新鲜感,可缓解疲劳。  3.吃香蕉吧!下午4点的时候,疲劳得只想躺下来,吃根香蕉,疲惫的身心会得到很好的舒缓。  4.人体缺乏维生素B1会感到乏力,含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。人体缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳,富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

高中生吃什么有助于抗疲劳--谷类食物

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。
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